Главная / Красота и здоровье / Стройнеем по Ковалькову

Стройнеем по Ковалькову

Доктор Ковальков называет три основных этапа своей системы голодания:

1 – отучение организма от «быстрых» углеводов и одновременно мягкая очистка с помощью отрубей.

2 – введение силовых упражнений. Строгое соблюдение рациона: много белка, прием L-каратина.

3 – завершение методики и дальнейшее удержание веса с помощью правил здорового образа жизни.

Основные условия применения его методики звучат так:

1. Похудеть можно только комплексно и не сразу. Быстрое похудание чревато очень неприятными последствиями, ПОЭТОМУ ВОЗМОЖНО ТОЛЬКО ПОД КОНТРОЛЕМ ОПЫТНОГО ВРАЧА.

2. Прежде чем начать худеть, нужно выяснить причину ожирения.

3. Успешность методики похудания напрямую зависит от наличия правильной мотивации, выполнения правильной физической нагрузки и учета гормонального статуса.

4. Качественный сон влияет на количество лептина, а он, в свою очередь, понижает аппетит.

5. Физические нагрузки надо начинать с простой хотьбы, которая больше способствует сжиганию жира, чем бег. Постепенно увеличивайте количество пройденных за сутки шагов. Обзаведитесь шагомером. Силовые нагрузки следует выполнять позже – для развития мышц.

6. Для наибольшего эффекта аэробные нагрузки проводите утром натощак, предварительно выпив стакан воды. Если тренироваться все же будете вечером, за час до тренировки есть нельзя.

7. Чтобы похудеть, необходимо следить за состоянием своего пищеварительного тракта, печени, пить достаточное количество воды. Вода должна быть негазированной и не сладкой.

8. Пить воду следует за 5-10 минут до еды равномерно в течение дня.

9. Избегайте «рафинированной» и быстрых углеводов.

По словам доктора Ковалькова, в совокупности все его клиенты уже потеряли 4,5 тонны жира!

 * Текст книги "Худеем с умом! Методика доктора Ковалькова" можно прочитать по ссылке в бесплатной библиотеке